Hacer sauna es una tradición milenaria que beneficia al cuerpo y al alma. Pero, ¿cómo se hace correctamente, especialmente si eres un principiante en la sauna? En este artículo recibirás valiosos consejos para una visita a la sauna segura y relajante. Ya sea sobre la preparación adecuada, la sesión de sauna en sí o consejos para enfriarse, aquí aprenderás todo lo que necesitas saber.
Resumen de artículos: Consejos de sauna
- ¿Por qué es tan saludable ir a la sauna?
- Preparación para la visita a la sauna
- ¿Qué sauna es la adecuada para mí?
- Richtig saunieren - ¿Cuánto tiempo deberían durar las sesiones de sauna?
- ¿Qué es una infusión y cómo funciona?
- ¿Cómo debo comportarme al hacer sauna?
- ¿Cuándo y cómo debería refrescarme?
- La fase de descanso después de la sesión de sauna
- ¿Existen riesgos al hacer sauna?
- 5 Consejos de sauna para principiantes
1. ¿Por qué es tan saludable ir a la sauna?
El uso de una sauna puede tener múltiples beneficios para la salud. Sudar estimula el metabolismo y abre los poros de la piel. Además, el uso regular de la sauna puede tener un efecto positivo en el sistema inmunológico, fortalecer las defensas y activar la circulación.
2. Preparación para la visita a la sauna
Antes de entrar en la sauna, es importante una limpieza exhaustiva del cuerpo. Porque la piel seca suda mejor. Además, no debe consumir comidas copiosas dos horas antes de la sesión de sauna. Quien entra en la sauna con hambre, carga innecesariamente su sistema circulatorio.
3. ¿Cuál sauna es la adecuada para mí?
Hay diferentes tipos de saunas: sauna finlandesa, baño de vapor, sauna bio y muchas más. Los principiantes deben comenzar con una forma más suave y aumentar gradualmente. La sauna finlandesa es muy caliente y, por lo tanto, no es adecuada para todos. La humedad también juega un papel importante; algunas personas prefieren una mayor humedad, mientras que otras aprecian el calor seco de la sauna finlandesa.
4. Hacer sauna correctamente - ¿Cuánto tiempo deberían durar las sesiones de sauna?
Una sesión de sauna debe durar entre 8 y un máximo de 15 minutos. La duración puede variar según la percepción personal, sin embargo, se recomienda salir de la sauna a más tardar después de 15 minutos. Los principiantes deben sentarse en los bancos inferiores y finalizar la sesión de sauna después de ocho a doce minutos.
5. ¿Qué es una infusión y cómo actúa?
Una infusión consiste en agua y aceites esenciales que se vierten sobre las piedras calientes de la sauna. Esto aumenta la humedad en la cabina de la sauna, intensificando el efecto de la sauna. Las infusiones pueden tener diferentes efectos, desde refrescantes y refrescantes hasta cálidos y estimulantes.
6. ¿Cómo debo comportarme al usar la sauna?
La higiene es muy importante en la sauna. Por razones higiénicas, siempre debe colocar una toalla debajo. Además, es recomendable mantener una cierta distancia de sus vecinos. Se debe hablar solo en tonos suaves, ya que la sauna es un lugar de tranquilidad y relajación.
7. ¿Cuándo y cómo debo enfriarme?
Después de salir de la sauna, enfriarse es un paso importante, al igual que secarse bien. Una ducha fría o un baño en agua fría son ideales para volver a contraer los vasos sanguíneos. Un baño de pies tibio también puede ayudar a enfriarse. Después, el aire fresco es beneficioso para reactivar la circulación.
8. La fase de descanso después de la sauna
Después de enfriarse, sigue la fase de descanso. Aquí es importante darle al cuerpo tiempo para regenerarse. Esta fase debe durar al menos 20 a 30 minutos y, idealmente, debe pasarse en una posición acostada. Beba suficiente líquido durante este tiempo para compensar la pérdida de líquidos por el sudor.
9. ¿Existen riesgos al usar la sauna?
En general, ir a la sauna es saludable para la mayoría de las personas. Sin embargo, hay excepciones: las personas con ciertos problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares o un resfriado, deben evitar la sauna. También se desaconseja visitar la sauna en caso de un alto consumo de alcohol, ya que el alcohol dilata los vasos sanguíneos y afecta la circulación.
10. 5 Consejos de sauna para principiantes
- Comience con una forma de sauna más suave y aumente gradualmente.
- No permanezca más de 15 minutos en la sauna.
- Utilice siempre una toalla como base.
- Refrésquese bien después de la sesión de sauna.
- Dedique suficiente tiempo a la fase de descanso.
Resumen
- Saunar tiene muchos beneficios para la salud, desde el aumento del metabolismo hasta el fortalecimiento del sistema inmunológico.
- La preparación adecuada y la selección de la sauna son decisivas para una experiencia de sauna positiva.
- La duración de la sesión de sauna, el comportamiento adecuado en la sauna y el posterior enfriamiento y fase de descanso son otros factores importantes.
- Aunque el uso de la sauna se considera generalmente seguro, hay ciertos grupos de riesgo que deberían evitar la sauna debido a la carga para el cuerpo.
Con esta información y consejos, está perfectamente preparado para su primera sesión de sauna. ¡Disfrute del efecto beneficioso de la sauna en su cuerpo y alma!